ref.1680さんが投稿したデルタ・インテグラーレ・筋トレ・全集中　水の呼吸・EAA・AE86に関するカスタム事例

昔はいっぱいあった86

メリットを感じさせないモディファイ

高齢者降臨

出る太、何て言えなくなってしまった

いつもの、筋トレ・ダイエット話です💦

ご興味のない方は飛ばしてください🙇‍♂️

◎サプリメントについて…

BCAA EAA

昔は、BCAAとか言う呼び名はありませんでした。でもアミノ酸と呼ばれるサプリを摂取して筋肥大しました。

先に結論から言うと、BCAAは余り効果的ではありません。

バリンやロイシンだけ偏って摂っても筋肉合成（筋肉化）しません。

昔のアミノサプリは、「完全アミノ酸」を目指して作られていました。この完全アミノ酸が筋肉合成を素早く実行します。BCAAは不完全アミノ酸です（3種のみ）。

現代のサプリですとEAAがそれに近いです。必須アミノ酸9種若しくはそれ以上。これを（BCAAも含む）トレーニング中、またはトレーニング前に摂って下さい。

タンパク質をより小さく分解した物がアミノ酸で、タンパク質より吸収が速いです。では全部EAAにすれば良いじゃないとなりますが、そうではありません。
小腸で吸収されますが、吸収量の限界が低くシェイカー一気飲みすれば間違いなくお腹を下します。

なので、分解して吸収する時間の掛かるプロテイン（約1時間）が必要となるのです。また、筋肉合成に24時間かけますから1時間のチャージでは不足となり、もっと時間のかかる鶏肉等の食事と組み合わせます。

全て食事でタンパク質を摂ろうとすると量が多すぎてカロリーオーバーになるのでプロテインと併用と言う訳なのです☺️

プロテインは何度飲めば良いか？

これは疲労物質がで出るハードなトレーニングの前提ですが、トレーニング後や3時間経過してアミノ酸血中濃度が低くなったら摂取します。トレーニング後、就寝前、起床時と言った具合です。

一度飲めば良いや、BCAAは少し古い考えです。

多分、筋トレをしてもマッチョにはなりません。安心して下さい。

そうなる為には、ほぼ週7トレーニングの普通の人では時間が足りないスケジュールになります。

また、マッチョになりたいのでしたら、週6以上ガチでやって下さい。どちらにしてもやる事をやれば叶います。

腹筋トレーニングのおススメ

ネット上にある、腹筋割り4分間のエクササイズがおすすめです。足を一回一回床に着かないもの。

腹筋に負荷をかけて、酸欠にさせるので床に足をついたらリセットされてしまいます。運動切り替え時の10秒だけ休憩できます。ツイストクランチ、自転車漕ぎで足をつかない事。ツイストプランクなど地獄のような苦しさがあるものがおススメです。楽に出来たと言うものは負荷が足りません。

ボクシングで言えば、ダッキングやウィービング、ヘッドスリップやスウェーを4分間シャドーをした苦しみがあるものだと効果があります。

腹筋4分 で検索してみて下さい。沢山あります✨　

筋トレ女子

女子が頑張っていて、私達が出来ないと言うのは、ちょっと悲しいです🥹

全集中　水の呼吸！

筋トレも辛い事ばかりではありません。

綺麗なお姉さんも居ます✨
トレ頑張って仲良くなりましょう！

奥付け

見れる身体から魅せる身体に✨
見せられない身体は卒業です！
いつもありがとうございます🙇‍♂️